Tips cara melatih otot untuk memperbesar paha

Jadi Anda berdiri tegak, tangan bisa di samping.
1.Tangan kiri dan kanan memegang dumbel (2-6 kg)
2.Pertama kaki kiri dulu.
3.Kaki buka selebar bahu.
4.Jari kaki kiri mengarah keluar (45 derajat), jari kaki kanan tetap lurus ke depan..
5.Tekuk lutut kiri sedikit, miringin badan Anda juga ke kiri, tapi punggung mesti rata.
Pasti akan terasa kencang di paha.
6.Ganti untuk kaki yang kanan, kiri dst...
Lakukan berulang-ulang.

Latihan yang kedua (sebagai selingan kalau bosan):
1. Berbaringlah terlentang, angkak kedua kaki sampai tegak lurus dengan badan.
2. Sandarkan kaki ke dinding
3. Pertahankan selama 3 sampai 5 menit

Kegunaan dari latihan ini adalah untuk memperkuat tulang belakang, otot panggul dan paha serta memperkuat sirkulasi darah di kaki.

Selamat mencoba.


sumber : http://id.answers.yahoo.com